Rotation mit Wurf

Gelenkkontrolle

Rotation mit Wurf

Ausrüstung
Ball, Übungspartner

Schwerpunkt
Neuromuskuläres Training

Ziele der Übung

Koordination + Kraftschnelligkeit

Ausführung

  • kontrollierter Ausfallschritt bis in die 90° Knieflexion
  • Ball wird von der Seite zugeworfen
  • Fangen des Balls mit ausgestreckten Armen und
    Rotation des Oberkörpers um 90° mit der
    Wurfrichtung
  • dynamische Rotation des Oberkörpers mit
    Zurückwerfen des Balls
  • 10 Wiederholungen pro Seite

Anmerkungen

  • Oberkörper bleibt senkrecht, Becken waagerecht
  • Gewicht des Balls kann variiert werden