1-Arm Press mit Ausfallschritt

Kraft

1-Arm Press mit Ausfallschritt

Ausrüstung
Trainingsband/Seil- zug, Fixpunkt oder Partner

Schwerpunkt
Neuromuskuläres Training

Ziele der Übung

Komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
Transferübung für Lauf und Sprung

Ausführung

  • Tiefe Ausfallschrittstellung nach vorne
    (Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugung)
  • Elastisches Trainingsband oder Seilzug
    hinter dem Körper fixiert
  • Simultane Bewegung: Aufstehen in den Einbein-
    stand und Druck/Zug gegen elastisches Trainings-
    band oder Seilzug
  • Belastung: 4x 12 Wiederholungen je Seite

Anmerkungen

  • Aufstehen und Druck zeitgleich und
    kontrolliert ausführen
  • Kein Eindrehen des Standbeines zulassen
  • Oberkörper über dem Standbein positionieren