Muskelkräftigung (M. quadrizeps & M. glutaeus) +
Rumpfkontrolle

• Beidbeiniger Stand
• Kontrollierter Ausfallschritt bis in die 90° Knieflexion
• Der Ball wird aus der körpernahen Position ruhig
  und kontrolliert auf maximale Armlänge nach vorne
  geführt
• Abwechselnde Rotation des Oberkörpers mit dem
  Ball um 90° nach links und rechts
• 10 Wiederholungen pro Seite

• Oberkörper bleibt senkrecht, Becken waagerecht
• Gewicht des Balls kann variiert werden