Ausfallschritt

Mobilität

Ausfallschritt

Ausrüstung
Keine

Schwerpunkt
Mobilisierung & Aktivierung

Ziele der Übung

Muskelkräftigung (M. quadrizeps & M. glutaeus) + Bewegungskontrolle

Ausführung

  • Beidbeiniger Stand
  • Hände in der Taille
  • Kontrollierter Ausfallschritt bis in die 90° Knieflexion
    des vorderen Beins
  • Halten der Position für 10 Sekunden
  • 10 Wiederholungen pro Seite

Anmerkungen

  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Oberkörper nicht verdrehen
  • Die Übung sollte mit beiden Beinen durchgeführt
    werden