Kraft

1-Arm Rudern

Ausrüstung
Trainingsband/Seil- zug, Fixpunkt oder Partner

Schwerpunkt
Neuromuskuläres Training

Komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
Transferübung für Lauf und Sprung

Tiefe Ausfallschrittstellung nach vorne
(Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugung)
Elastisches Trainingsband oder Seilzug
vor Körper fixiert
Elastisches Trainingsband oder Seilzug immer auf
gegenüberliegender Seite zum vorderen Bein
Simultane Bewegung: Aufstehen in den Einbein-
stand und Druck/Zug gegen elastisches Trainings-
band oder Seilzug
Belastung: 3-4x 12-15 Wiederholungen je Seite