Kraft
1-Arm Rudern
Ausrüstung
Trainingsband/Seil- zug, Fixpunkt oder Partner
Schwerpunkt
Neuromuskuläres Training
Ziele der Übung
Komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
Transferübung für Lauf und Sprung
Ausführung
- Tiefe Ausfallschrittstellung nach vorne
(Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugung) - Elastisches Trainingsband oder Seilzug
vor Körper fixiert - Elastisches Trainingsband oder Seilzug immer auf
gegenüberliegender Seite zum vorderen Bein - Simultane Bewegung: Aufstehen in den Einbein-
stand und Druck/Zug gegen elastisches Trainings-
band oder Seilzug - Belastung: 3-4x 12-15 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
- Aufstehen und Druck zeitgleich und
kontrolliert ausführen - Kein Eindrehen des Standbeines zulassen
- Oberkörper über dem Standbein positionieren
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