Triple Extension

Gelenkkontrolle

Triple Extension

Ausrüstung
keine

Schwerpunkt
Mobilität

Ziele der Übung

  • Streckung in Hüft-, Knie- und Sprunggelenk
  • Rumpfstabilität
  • Vorbereitung Laufbewegung

Ausführung

  • Paralleler Stand, 1-fache Armlänge von stabiler
    Wand entfernt
  • Standbein: Streckung in Hüft-, Knie- und
    Sprunggelenk (Zehenstand)
  • Schwungbein maximal in Hüft-, Knie- und
    Sprunggelenk beugen und strecken
  • Belastung: 2-3 Minuten je Seite

Anmerkungen

  • Bewegungsausmaß langsam mit
    jeder Wiederholung steigern
  • Endpunkte der Bewegung verstärkt trainieren

Variante

  • Ausführung im Zehenstand