ShinBox mit Hüftextension

Mobilität

ShinBox mit Hüftextension

Ausrüstung
Gymnastikmatte

Schwerpunkt
Mobilisierung & Aktivierung

Ziele der Übung

Beweglichkeit und Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Ausführung

  • Starten Sie im Sitz mit 90° gebeugten Kniegelenken
  • Füße hüftbreit auseinander
  • aufrechte Oberkörperhaltung
  • Lassen Sie beide Kniegelenke parallel kontrolliert zu
    einer Seite kippen, während die Fersen am Boden
    fest aufliegen
  • Kippen Sie die Beine kontrolliert zu der anderen
    Seite
  • Vorsicht: Fersen bleiben während der Bewegung
    am Boden, Oberkörper bleibt aufrecht
  • 3-4 x 15 Wiederholungen

Variante

  • In den Endpositionen jeweils in den Kniestand
    aufrichten