Mobilität
Hamstring Strech Flow
Ausrüstung
Keine
Schwerpunkt
Mobilisierung & Aktivierung
Ziele der Übung
Funktionelle Kräftigung und motorische Kontrolle der Hüft-, Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskulatur
Ausführung
- Start aus hüftbreitem Stand
- Kniebeuge > Hände berühren die Füße
- Durchstrecken der Beine
- Aufrichten des Oberkörper und Arme vor der Brust überkreuzen
- Beugen eines Beines in eine 90° Hüft- und Knieflexion
- Übergang in eine Standwaage
- Langsam wieder aufrichten und Seite wechseln
- Belastung: 3-4x pro Seite
Anmerkungen
- Oberkörper und freies Bein bilden gerade Linie
- Standbein möglichst gestreckt halten
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