Prävention
Neuromuskuläres Training
1-Arm Press mit Mini-Band
Neuromuskuläres Training
Trainingsband/Seil- zug, Fixpunkt oder Partner
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
Transferübung für Lauf und Sprung
Ausführung
- tiefe Ausfallschrittstellung nach vorne
(Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugung) - elastisches Trainingsband oder Seilzug
hinter dem Körper fixiert - simultane Bewegung: Aufstehen in den Einbein-
stand und Druck/Zug gegen elastisches Trainings-
band oder Seilzug - Belastung: 4x 12 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
- Aufstehen und Druck zeitgleich und
kontrolliert ausführen - kein Eindrehen des Standbeines zulassen
- Oberkörper über dem Standbein positionieren
