Aktivierung
Mobilität
Rehabilitation
Reha Frühphase Training 3
Aktivierung & Ansteuerung& Ansteuerung
Ball & Powerband
20 Minuten
Übung 1
Wall Slide
Mobilität, Abschwellung
Gymnastikmatte, glatte Wand
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung und -streckung verbessern,
Abschwellung - Aktivierung Kniebeuge-, und Streckmuskulatur
Ausführung
- Rückenlage
- Beine gestreckt und Füße gegen
eine Wand gestützt (Abstand zur Wand
ca. Unterschenkellänge) - Füße gleiten aus der Streckung in
die Beugung an der Wand entlang - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 2
Kniegelenkstreckung mit Schaumrolle
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, Schaumrolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Unterstützung der isolierten Muskelansteuerung
- Erarbeitung der endgradigen Streckung
Ausführung
- Rückenlage, Rolle oder Handtuch unter Kniekehle
- Kniegelenk langsam vollständig strecken,
Spannung 3 Sekunden halten - Belastungsdauer: 4x 30 Wiederholungen
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 3
Physioballpress
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, Therapieball (ca. 50cm Ø), Wand
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Aktivierung Kniebeuge-, und Streckmuskulatur
Ausführung
- Rückenlage
- Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugestellung
- freies Bein gegen Ball drücken
- 5 Sekunden Druck halten, 10 Sekunden Pause
- Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- Ball nicht zu stark aufpumpen
Übung 4
Eccentric sit down
Transfer
Stuhl, Schlingentrainer oder Seil mit Fixpunkt
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Vorbereitung des freihändigen Setzens
Ausführung
- Seil auf Kopfhöhe vor einem Stuhl sicher fixieren
und beide Seilenden greifen - bewusst langsam hinsetzen (ca. 4 Sekunden)
unter Zug am Seil - bewusst langsam Aufstehen mit Hilfe
des Zuges am Seil - 4x 10 Wiederholungen
Anmerkungen
- Unterstützung durch Schlingentrainer/des Seiles
schrittweise reduzieren
Variante
- beim Setzen auf einem Bein stehen
Übung 5
Seitstütz mit Hüftabduktion
Kraft
Gymnastikmatte
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- statische Rumpfkräftigung
- funktionelle Kräftigung Hüft- & Gesäßmuskulatur
Ausführung
- Körper auf Unterarm und gestreckten Beinen
- Becken abheben
- gerade Körperposition mit gestreckter Wirbelsäule
anstreben - Ellenbogen senkrecht unter Schulter belassen
- Position so lange wie möglich halten und dann Becken
wieder langsam senken, Seite ggf. wechseln - Wiederholung: 4x 10 und langsam steigern bei stets
korrekter Ausführung
Anmerkungen
- Hüfte nicht absinken lassen
Variante
- Abspreitzen des gestreckten oberen Beines im
Hüftgelenk
Übung 6
Rocking
Mobilität
Gymnastikmatte
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erweiterung Kniegelenkbeweglichkeit
- Aufwärmungsroutine
Ausführung
- starten Sie im Vierfüßlerstand
(Knie 90°-Beugung, Hüfte 90°-Beugung) - Becken langsam Richtung Ferse bringen
- kleine Kreisbewegungen des Beckens
- Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit jeder
Wiederholung steigern - Endpunkte der Bewegung verstärkt trainieren
Übung 7
Hüftabduktion mit Powerband
Kraft
elastisches Trainingsband
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- funktionelle Kräftigung Hüft- & Gesäßmuskulatur
Ausführung
- Trainingsband um die Oberschenkel knapp oberhalb
des Knies anlegen - Seitlage
- Hand in die Hüfte gestützt
- Abspreitzen des Beins im Hüftgelenk
- Belastung: 4x 10 Schritte auf jeder Seite
Variante
- seitliches Abspreitzen im Seitstütz
Übung 8
Mini-Kniebeuge (0°-30°)
Transfer
keine
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- funktionelle Aktivierung gesamte untere Extremität
Ausführung
- Becken zum Boden absenken
(Bewegungsrichtung hinten-unten) - Knie nicht nach vorne schieben
- 4x 12 Wiederholungen
Anmerkungen
- Bewegungsvorstellung: „setze Dich auf hohen Stuhl“
- Streckung „aus dem Gesäß“
- Oberkörper fällt nicht nach vorne!
- seitliches Ausweichen des Becken minimieren
Übung 9
Step up / Step down
Transfer
Stepper/Treppenstufe, Unterarmgehstützen
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- schrittweise Vorbereitung des
freihändigen Treppensteigens - Belastungsreduktion bei Therapiebeginn
durch Einsatz von Gehstützen
Ausführung
- Stufe aufsteigen: gesundes Bein geht eine Stufe
nach oben. Betroffenes Bein geht ggf. mit
Gehstütze hinterher - Stufe absteigen: Gehstützen und betroffenes Bein
gehen als erstes gemeinsam eine Stufe nach unten,
gesundes Bein kommt hinterher - Stufe absteigen forciert langsam (ca. 4 Sekunden)
- Oberkörper gerade über Becken positionieren
- 3-4x 10 Stufen
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit
jeder Wiederholung steigern - Endpunkte der Bewegung verstärkt trainieren