Knorpeltherapie Frühphase 1
Knorpeltherapie Frühphase 1 (ab der 1. postoperativen Woche)
Ansteuerung einzelner Muskelgruppen und Erhalt des vom Operateur freigegebenen Bewegungsumfanges
keine
20 Minuten
Übung 1
3-Punkt-Gang
Reha-Basics
zwei Gehstützen, ebener Boden, festes Schuhwerk
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Schulung des Ganges in Teilentlastung
Ausführung
- beide Gehstützen vor Körperschwerpunkt aufsetzen
- verletztes Bein zwischen den Stützen platzieren
- verletztes Bein minimal belasten und Abrollbewe-
gung des Fußes durchführen und Gewicht durch
Arme übernehmen - mit gesundem Bein durchschwingen und ca. 1-2 Fuß-
breit vor dem verletzen Bein aufsetzen - Last auf gesundes Bein aufnehmen und wieder
wie oben beginnen
Anmerkungen
- Teilentlastung
(z.B. 20% des Körpergewichtes)
mit Therapeuten besprechen - tatsächliche Entlastung auf
Personenwaage testen
Übung 2
Fokus Extension
Mobilität
Gymnastikmatte, Schaum- rolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Kniestreckung
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Schaumrolle oder gerolltes Handtuch unter Ferse
- aktives Strecken des Kniegelenkes mit aktivem Druck
Richtung Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 3
Kniegelenkstreckung mit Schaumrolle
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, Schaumrolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Unterstützung der isolierten Muskelansteuerung
- Erarbeitung der endgradigen Streckung
Ausführung
- Rückenlage, Rolle oder Handtuch unter Kniekehle
- Kniegelenk langsam vollständig strecken,
Spannung 3 Sekunden halten - Belastungsdauer: 4x 30 Wiederholungen
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 4
Hüftabduktion mit Powerband
Kraft
elastisches Trainingsband
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- funktionelle Kräftigung Hüft- & Gesäßmuskulatur
Ausführung
- Trainingsband um die Oberschenkel knapp oberhalb
des Knies anlegen - Seitlage
- Hand in die Hüfte gestützt
- Abspreitzen des Beins im Hüftgelenk
- Belastung: 4x 10 Schritte auf jeder Seite
Variante
- seitliches Abspreitzen im Seitstütz
Übung 5
Step up / Step down
Transfer
Stepper/Treppenstufe, Unterarmgehstützen
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- schrittweise Vorbereitung des
freihändigen Treppensteigens - Belastungsreduktion bei Therapiebeginn
durch Einsatz von Gehstützen
Ausführung
- Stufe aufsteigen: gesundes Bein geht eine Stufe
nach oben. Betroffenes Bein geht ggf. mit
Gehstütze hinterher - Stufe absteigen: Gehstützen und betroffenes Bein
gehen als erstes gemeinsam eine Stufe nach unten,
gesundes Bein kommt hinterher - Stufe absteigen forciert langsam (ca. 4 Sekunden)
- Oberkörper gerade über Becken positionieren
- 3-4x 10 Stufen
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit
jeder Wiederholung steigern - Endpunkte der Bewegung verstärkt trainieren
Übung 6
Heel Slide
Mobilität
Gymnastikmatte, Hand- tuch oder Rutschplatte
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung verbessern, Abschwellung
- Aktivierung Kniebeugemuskulatur
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Handtuch unter Ferse
- aktives Beugen des Kniegelenkes und Ferse
zieht über den Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 7
Wall Slide
Mobilität, Abschwellung
Gymnastikmatte, glatte Wand
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung und -streckung verbessern,
Abschwellung - Aktivierung Kniebeuge-, und Streckmuskulatur
Ausführung
- Rückenlage
- Beine gestreckt und Füße gegen
eine Wand gestützt (Abstand zur Wand
ca. Unterschenkellänge) - Füße gleiten aus der Streckung in
die Beugung an der Wand entlang - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 8
Hamstring Pulls
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, elastisches Trainingsband
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Aktivierung und Ansteuerung der Beinstreckung
Ausführung
- Rückenlage
- betroffenes Bein anwinkeln im Kniegelenk
- Trainingsband um Vorderfuß befestigen und
beide Enden in den Händen halten - Hüfte beugen und Knie so weit wie möglich strecken
- gestrecktes Bein gegen den Widerstand des Bandes
zum Boden strecken - 4x 12-15 Wiederholungen
Variante
- Schwierigkeit durch Widerstand des elastischen
Bandes variieren